长时间坐办公室的朋友很容易患上颈椎病、腰间盘突出等职业病,这是由于长期处于某种姿势,缺乏运动的结果。其实只要稍微改变一下生活方式,避免长期采用一种姿势工作,就能缓解这些疼痛。

下面介绍两种简单的保健操,既可以站着做,也可以坐着做,非常方便。但无论怎样的有氧健身操,都对人提出“动”的要求,动起来,才能舒活身体。

颈部操

1.整体拉伸。坐在椅子上,双手叉握由前向上伸展,掌心向上?;郝吠鄙熘庇彝?,停5秒;由抬头过渡到低头,同时右腿收回伸出左腿,挺5秒;重复8~10次。

2.颈椎运动。双手抱头,端坐在椅子上;双肘展开与头部保持在同一水平线上,然后双肘内收,缓缓低头,颈部向后用力,使其对抗;用力向后伸展颈部肌肉并迫使双臂缓慢外展。停顿片刻后重复6次。

3.舒展上臂与侧颈。双手交叉,手掌向外前举,收腹、立腰呈坐立姿势;向右后侧转头,停数秒再回转到开始姿势;接着向左后侧转头,再复原。重复动作8次。

4.颈部整理运动。坐立,双臂伸直向后拿住椅子,立腰挺胸;头部由右侧向下绕半圈至左侧,再由左侧向下绕半圈至右侧。一共重复4次;头部由右侧向上绕半圈至左侧,再由左侧向上绕半圈至右侧,重复4次。

肩部操

1.负重交替前平举。练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。

2.重侧平举。练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

3.铃耸肩。练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

来源:绿色呼吸

时间:2014-08-08 19:36:57

分享到

  • 人民网评:让“五一口号”汇聚起最大的同心圆 2019-02-16
  • 泼皮无赖风水神,尔有脸能告诉大家这个————“腐败分子是天上掉下来的吗?”————跟帖是哪一个主帖下边的跟帖? 2019-02-16
  • 敦煌学者探访榆中大佛寺 揭开神秘石窟寺面纱 2019-02-16
  • 电视剧《审讯者》第一镜曝光 2019-02-15
  • 昌吉市启动百日文化旅游活动 2019-02-15
  • “2018上影之夜”姜文等为“谢晋经典电影回顾展”揭幕 2019-02-15
  • 亚冠-鹿岛vs上港首发:胡尔克缺席 对手仅派一外援 2019-02-15
  • 女性之声——全国妇联 2019-02-14
  • 【世界杯·望俄打卦】突尼斯VS英格兰,“欧洲的中国队”英格兰是否突围 2019-02-14
  • 篁岭不唯晒秋图文章中国国家地理网 2019-02-14
  • 人民网春季糖酒会专访同仁堂健康饮品事业部负责人金家民 2019-02-14
  • 劳动不是人的本质,对劳动成果即社会财富的占有才是人的本质。在私有制阶级社会中,劳动成果即社会财富被剥削阶级无偿占有,所以人的本质便表现为阶级本质,“每... 2019-02-13
  • 回复@信马克.blog:啥叫公有制? 2019-02-13
  • 四川乐山公交车爆炸案告破 嫌疑人重伤已被警方控制 2019-02-13
  • 【民族团结一家亲】跨越数千里传递生的希望 新疆青年为河南白血病男孩捐献造血干细胞 2019-02-13
  • 524| 997| 127| 215| 847| 631| 966| 543| 751| 439|